Oliwa z oliwek

[...] 85g, musli 50g mleko 100ml kakao 2 lyzki troche jogurtu na wierzch) Poranny placek 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 160g 3.Orzechy wloskie 10g 4.Oliwa 15g+troche bialka 5.2 capsy o3 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek zielony 120g 3.Orzechy wloskie 15g 4. 2 capsy o3 18.00 1.Piers z kurczaka 120g [...]

[...] wystarczy jeden owoc dziennie Banan - 200g POSIŁEK III Pierś z kurczaka - 250g Kasza gryczana / ryż brazowy - ??? - najlepszy będzie ryz brązowy Sałatka z warzyw - ??? Oliwa z oliwek - 15g PO TRENINGU Carbo - ??? - 25 g będzie ok moze 30g jakieś białko ( tylko jakie ) - ??? - białko najlepiej przed snem może być egg pro albo Protein 80 [...]

[...] czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura 150 makaron razowy 80 24:00 twaróg półtłusty 100 Mleko 0,5 % tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 15 warzywo B-3,5g/kg T-1g W-4g kcal 3309 (nigdy nie liczę warzyw) za dużo białka, starczą Ci 2-2,5g/kg masy Resztę dni popraw sobie analogicznie pzdr/

06.05.2010 Czwartek I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body [...]

1. -musli -jajka -orzechy włoskie t:30 b:15 ww:100 2. -mieso warzywa oliwa kasza 3. -ryz -kurczak/ryba -oliwa z oliwek -witaminy warzywat:30 b:25 ww:100 4. -ryz/makaron -kurczak/ryba warzywa -oliwa z oliwek t:30 b:25 ww:100 5. -twarog chudy -jajko -oliwa z oliwek warzywa t:20 b:50 ww:20

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Miód pszczeli 30g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb żytni razowy 150g Pomidor 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10g Sok z czarnej porzeczki 250g III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 120g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g TRENING [...]

[...] Orzechy włoskie 20g/ok Jaja kurze całe 60g/ok Miód pszczeli 30g /zbędny II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb żytni razowy 150g Pomidor 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10g Sok z czarnej porzeczki 250g Tuńczyka daj w sosie wlasnym, sok zbędny III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 120g [...]

[...] 4.(30 min po Carbo) -Jaja gotowane ~180g -Majonez 25g B zw.-16.5 WW-1 T-32 Kcal-375 +++1h po posilku Carbo 24g+++ 5.Kolacja -Twarog chudy 200g -Smietana 18% 100g -Oliwa z oliwek 20g B zw.-40 WW-9 T-37 Kcal-558 DNI NIETRENINGOWE: +++Carbo 24g (6.30)+++ 1.Rano(7.00) -ryz bialy 80g -mleko 0.5% 300g -orzechy wl. 50g B-22/w tym [...]

nowy na po Waga 73kg 1. Posilek 100g platkow owsianyh 0.5 l mleka rodzynki 30g Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran 2. Posilek Jogurt 500g 2banany banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem 3. Posilek ryz 100g kurczak 150g Brak zdrowego tłuszczu 4.posilek ryz 100g kurczak 150g 5.posilek Jeśli to ma [...]

[...] Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 50g jajka całe 150g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Oliwa z oliwek 10g (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g [...]

[...] dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z [...]

[...] wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Dodaj więcej bialka II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe Znowu mało bialka oraz brak warzyw III [...]

[...] - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Dorzuć odżywkę bialkowa do tego posilku [...]

[...] pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 II - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

[...] - 16 lat Wzrost - 178-180 cm Waga - 75 kg staz treningowy -okolo 2 lata I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer III Posiłek - szkoła/dom godz. [...]

lampo 91 Prosze o pomoc I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo Ok II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer Gainer zbędny III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka [...]

kratek19 waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19lat staż rok ćw. na siłce 4 razy na tydzien we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 piatek i czwartek po 20,30 posilek 1 okolo 7.00 - mleko0,5 550g 214,5 kcal - platki przenne 130g 456,3 kcal Płatki owsiane górskie najlepiej. Nie wiem jaki cel, ale wydaje mi się za mało kcal posilek 2 okolo [...]

Śniadanie 8:00 Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g) 32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal Drugie śniadanie 200g 10:00 twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior 21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal Posiłek przed treningiem 11:30 pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]